تربیت بدنی و علوم ورزشی

فواید ورزش کردن برای جسم همه می دانند فواید ورزش کردن مستقیما بر کیفیت زندگی شان و حال روحی و جسمی شان تاثیر مثبتی دارد. اکنون هفت مورد از فواید عالی ورزش برای جسم را نام می بریم. 1. ورزش وزن را کنترل می کند ورزش می تواند شما را در وزن مناسب خود نگه دارد یا اگر اضافه وزن دارید، به کاهش وزن شما کمک می کند. فواید ورزش کردن برای کنترل وزن، فقط همین ها نیست. اگر شما دچار کمبود وزن هم باشید ورزش به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایده آل تان برسید و به اندازه کافی وزن بگیرید.ورزش برای مدیریت وزن یک کلید موثر و راهگشا است. ورزش منظم در باشگاه عالی است، اما اگر نمی توانید در باشگاه ورزش کنید،ورزش در خانهرا آغاز کنید. اگر احیانا فرصتی برای ورزش منظم در خانه هم ندارید، پیشنهاد می کنیم حتما به فعالیت های روزمره خود بیفزایید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای بهره مندی از مزایا و فواید ورزش کردن، در طول روز فعال تر باشید؛ مثلا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا کمی بیشتر در روز راه بروید. میخوای تو خونه ورزش کنی ولی نمیدونی چطوری؟ با برنامه ورزش در منزل زیر نظر مربی به اندام دلخواهت برس! 2. ورزش با بیماری های مزمن و جدی مبارزه می کند نداشتن فعالیت بدنی منظم، یکی از دلایل اصلی بیماری های مزمن قلبی عروقی است. مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و سیستم تنفسی شما می شود. ورزش همچنین می تواند فشار خون و سطح کلسترول تان را کاهش دهد. به طور خاص، ورزش می تواند به کاهش یا پیشگیری از بیماری های مزمن زیر کمک کند. دیابت نوع 2 ورزش هوازی منظم می تواند دیابت نوع 2 را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند. تربیت بدنی و علوم ورزشی...

دانستنی های ورزشآیا ورزش ، اشتها را زیاد می کند؟ این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثری به حساب آید. آیا نمی توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی ، وزن بدن را کمتر کرد؟ البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی ، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود. با توام کردن ورزش با رژیم غذایی ، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.آیا با ورزشهای بخصوص می توان فقط چربی یک قسمت از بدن را کاهش داد؟نه ، چربی به طور کلی از تمام بدن کم می شود، اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می خورد. به عبارت دیگر شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر میشود. آیا این امکان وجود دارد که تعداد سلولهای چربی را در بدن کمتر کرد؟ متاسفانه وقتی افراد به سن رشد می رسند، دیگر نمی توانند از شمار سلولهای چربی بکاهند؛ ولی می توانند به وسیله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند. تحقیقات نشان داده است که غذای نسبتا سالم توام با ورزش در سنین جوانی ، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند. آیا چربی بدن را می توان به عضله تبدیل کرد؟ چربی به عضله و عضله نیز به چربی تبدیل نمی شود. اگر زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید، کالری های اضافی یعنی بیش تربیت بدنی و علوم ورزشی...

10 نکته مهم برای ورزش کردنمربيان ورزشي و متخصصان، براي يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروري مي دانند و آن را به شرح زير توصيه مي كنند:۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه ها هدايت مي كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.۲. كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به طور صحيح انجام دهند.۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان پذير شود.۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.۸. ورزش در فصل زمستان بايد به طور شديد و در تابستان به طور ملايم صورت بگيرد.۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. تربیت بدنی و علوم ورزشی...